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【秋冬-南航】河南龍門石窟郭亮村包公祠清明上河園無購物六日(五星希爾頓酒店)住宿心得分享
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台南住宿motel評價
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第1天 台北∕鄭州【黃帝故里】 TPE/CGOCZ302411:50~14:30
【鄭州】：位於河南省中部，黃河南岸，是中國重要的工業城市之一。鄭州市位於中原腹地，交通位置極為重要。鄭州商業發達，又有《中原商城》之稱。是中華人文始祖軒轅黃帝的故里，夏朝的都城陽城，商朝開國君主商湯所建的亳都，今河南省政治、經濟、教育、科研、文化中心。
【黃帝故里】：占地面積100余畝，黃帝故里祠始建於漢代，後曾經毀建，明清修葺。清朝康熙五十四年（1751年），新鄭縣令徐朝柱立有"軒轅故里"碑。為弘揚中華民族優秀傳統文化，緬懷始祖功德。近年來，新鄭市人民政府對黃帝故里景區進行了擴建。黃帝故里是海內外炎黃子孫尋根拜祖的聖地，被評為國家AAA級景區。2000年被公佈為河南省重點文物保護單位，鄭州市十大旅遊景點之一。
早餐：X中餐：機上套餐晚餐：麵食風味RMB40/人
住宿： 鄭州:四星瑞景中州酒店 或同級
第2天 鄭州【河南博物館、鄭東新區如意湖、外觀河南藝術中心】→車程約2H→洛陽【魏家坡古村落、麗景門(不登樓)+明清一條街】
台南住宿親子推薦【河南博物院】：展覽文物有1000多件，均屬館藏文物精品。在這?，有著兩三千年歷史的文物隨處可見。沿著幾個展廳一路走下來，你會發現河南是中華民族在黃河流域興起和發展整個過程的一個縮影。史前文明的遺物，商周時代的青銅器，漢代精巧的墓葬品，唐朝的唐三彩，宋朝的瓷器，在陳列品中都有精美的代表作。
Ps:如逢週一休館或流量管制，會以其他相同類行景點替代，如無其他景點則自動取消，敬請貴賓見諒！！
【鄭東新區】：位於省會鄭州市區東部，是鄭州市委、市政府根據國務院批准的鄭州市城市總體規劃，實施拉大城市框架、擴大城市規模、加快城市化和城市現代化進程戰略而投資開發建設的新城區。它不僅是鄭東新區的核心，也是未來鄭州市的核心。
台南住宿飯店商旅motel【如意湖】：位於鄭州鄭東新區CBD中央公園的中心，周圍分佈著CBD三大標誌性建築--鄭州國際會展中心、河南藝術中心、鄭州會展賓館。如意湖占地約160畝，最深水位達3.5米，湖區注水量約26萬立方米，它與如意河、昆麗河、金水河、熊兒河等形成一個完整的城市生態水系。CBD中心與CBD副中心通過如意河相聯，空中俯瞰，酷似中國傳統的吉祥物??如意，CBD如意湖因此而得名。
【外觀藝術中心】：設計方案中的五個橢圓體的長軸彙集於一個中心，意寓著鄭州市作?中原之中心的地理位置。兩片翻卷上升的藝術?納入了軸對稱正立面，賦於這組現代化建築於中國傳統建築的精髓，同時將藝術館、美術館與大劇院的相對動靜巧妙而自然地劃分開來，而互動的作用表現在日間活動較多的美術館、藝術館與夜間活動較多的大劇院藝術中心帶來晝夜不息的生氣卻又互不影響各自獨特的活動。整個建築群體均取之於古代樂器的抽象造型，使河南古代文化與現代建築藝術有機地結合在了一起。
【魏家坡古村】：魏家坡位於洛陽市區北5公里，連霍高速公路洛陽西站西北0.5公里處。魏家坡民居建於清朝乾隆至道光年間，是魏氏家族興盛時期建造的官宦住宅。現存建築面積25500m2，房屋248間，院落窯洞26孔。宅院青磚瓦舍，佈局對稱，院內主僕、水路分明，房上有五脊六獸、獅子海馬等裝飾，宅院內保存有大量木雕、磚雕、石雕及匾額等工藝美術品，展示了清代民間建築的藝術風格。
【麗景門+明清一條街】：古都洛陽從夏開始共13個朝代先後在此建都，麗景門建于隋唐，因是南北大運河的交匯處，為天下舟船所集，商銀貿易，車馬填塞。今日的麗景門由城門樓、甕城、箭樓、城牆、護城河等部分組成，其城垣高厚，重門疊關，氣勢磅?，其規模之宏大在河南古建築中居於首位，被稱為為古都第一門。古城內仿古街店鋪林立，商賈雲集，熙熙攘攘，熱鬧非凡。
早餐：飯店內享用中餐：中式合菜RMB40/人晚餐：半水席RMB40/人
住宿： 洛陽:四星頤舍酒店 或同級
第3天 洛陽【龍門石窟(含電瓶車、白園、香山寺)、隋唐植物園、洛陽博物館】→車程約4H→輝縣
【龍門石窟】：中國著名的三大石刻藝術寶庫之一，2000年，龍門石窟被列為世界文化遺產，位於河南省洛陽南郊12公里處的伊河兩岸。經過自北魏至北宋400餘年的開鑿，至今仍存有窟龕2100多個，造像10萬餘尊，碑刻題記3600餘品，多在伊水西岸。數量之多位於中國各大石窟之首。
台南住宿 便宜 花園夜市【白園】：因唐代大詩人白居易安葬于此而得名。坐落在龍門東山的琵琶峰上，是一座依山傍水、秀色宜人的小巧園地，占地40畝。依山勢建有松風亭、白亭、翠樾亭，道時書屋，樂天堂等富有唐代風格的亭閣。在傳說白居易當年飲酒賦詩之地，建有一座草亭，古風遺?，游人至此，雅興頓生。園內有一條鑲有近百塊白翁詩作碑的詩廊、流派紛呈，皆出自現代書法名家之手。
【香山寺】：洛陽香山寺位於十三朝古都洛陽城南13公里處的香山西坳，與世界文化遺產龍門石窟風景區內伊河東岸東山上，始建于北魏熙平元年（西元516年），在盛唐時期規模居於"龍門十寺"之首。
【隋唐植物園】：世界上首個在文化遺址上建設的植物園。位於王城大道以東，總面積2835畝，以洛陽山水、植物和隋唐城遺址文化為基礎，具有科研、科普、生產、文化、娛樂等主要功能。建設者精心設計、建設了木蘭瓊花園、萬柳園等28個專類園，初選植物種類1500多種，總綠地面積近130萬平方米，水域面積18萬平方米。
【洛陽博物館】：綜合性歷史博物館。多年來洛陽博物館始終堅持收藏保管、宣傳教育和科學研究相結合充分發揮藏品優勢，經營籌辦形式多樣的綜合或專題性的文物展覽，展示古都洛陽博大精深的燦爛文化。新推出的《永?的文明洛陽文物精品陳列》由史前時期、夏商時期、兩周時期、漢魏時期和隋唐時期五大部分組成，展示文物珍品近千件。
早餐：飯店內享用中餐：魚頭風味RMB40/人晚餐：中式合菜RMB40/人
住宿： 輝縣:准四星豐勝中州商務酒店 或同級
第4天 輝縣【萬仙山(含電瓶車)、郭亮村、掛壁公路】→車程約4H→開封
【萬仙山景區】：位於河南省輝縣市西北部太行山腹地，隸屬於新鄉南太行旅遊度假區，距鄭州市150公里，距新鄉市70公里，總面積64平方公里，最高海拔1672米，這裡群峰競秀、層巒疊嶂、溝壑縱橫、飛瀑流泉，既有雄強而蒼茫的石壁景觀、又有妙曼而秀雅的山鄉風韻，集雄、壯、奇、幽、峻為一體。景區由中華影視村－－郭亮、清幽山鄉－－南坪、人間仙境－－羅姐寨、佛教聖地－－三湖四個分景區組成。1990年確定為"省級風景名勝區"，2003年評審為省級地質公園。2005年被評審為國家級地質公園，國家AAAA級旅遊景區。是著名的旅遊、避暑、休閒勝地和影視、寫生基地。
【郭亮村】：位於太行腹地，房子倚山崖而建，村前咫尺是百米懸崖，村後是高聳的山峰，自古交通閉塞，出山艱難，只有一條小路通向山外，天梯是郭亮人的必經之路，720級臺階，鑲嵌在200米高的絕壁上，最窄處20多公分，險要處須側身才能通過。多少年來，郭亮人吃的油鹽醬醋和日用品都是從天梯下背上來，買來的牛犢、小豬都有是從山下抱上來，長大後，卻要繞道30多裡經山西地界下山去賣，天梯險峻，不知有多少郭亮人失足落梯，輕者致殘，重者喪命。
【掛壁公路】：掛壁公路是一種最有特色的公路，是在懸崖峭壁上開鑿而出的奇險公路。交通專家稱，此類工程奇險、艱難，在中國築路史上都很少見。為了施工方便和開通後取自然光照明，掛壁公路多貼壁而鑿，相隔十餘米旁開一側窗。從遠處望去，這一線側窗勾勒出隧洞的走向。
早餐：飯店內享用中餐：農家風味RMB40/人晚餐：開封小吃RMB50/人
住宿： 開封:準四星新東苑酒店 或同級
第5天 開封【清明上河園、包公祠】→鄭州【商城遺址、文廟】
【清明上河園】：是按照1：1的比例把宋代著名畫家張擇端的代表作，堪稱中華民族藝術之瑰寶的《清明上河圖》復原再現的大型宋代歷史文化主題公園，該園占地面積500餘畝，其中水面150畝，擁有大小古船50餘艘，各種宋式房屋400余間，形成了中原地區最大的氣勢磅薄的宋代古建築群，整個景區內芳草如茵，古音縈繞，鐘鼓陣陣，形成一派"絲柳欲拂面，鱗波映銀帆，酒旗隨風展，車轎綿如鏈"的栩栩如生的古風神韻。
【包公祠】：位於開封城西南碧水環抱的包公湖畔，是?紀念中國歷史上著名清官包拯而建的祠堂。包拯在北宋時期曾任開封府尹，一生?官清廉，不畏權貴，執法如山，其功德?後人世代傳頌。包公祠占地1公頃，風格古樸，莊嚴肅穆。東側?靈石苑，由石雕、水榭構成，典雅別致。祠內陳展有包公銅像，龍、虎、狗銅鍘，包公斷案蠟像，《開封府題名記碑》、包公正史演義等文物史料。1997年被評?河南省十佳旅遊景（區）點。
【商城遺址】：中國商代中期的都城。遺址在河南鄭州。鄭州商城是商代早中期的都城遺址，坐落在鄭州商代遺址中部，即今河南省鄭州市區偏東部的鄭縣舊城及北關一帶。
【文廟】：鄭州文廟位於河南省鄭州市東大街路北，始建於東漢，是中國現存第二古老的孔廟，僅次於山東曲阜孔廟。
早餐：飯店內享用中餐：包子風味RMB40/人晚餐：豫菜風味RMB40/人
住宿： 鄭州:五星希爾頓酒店 或同級
第6天 鄭州∕台北 CGO/TPECZ302308:20~10:50
【溫暖的家】：此時的旅遊已近尾聲，天下無不散的筵席，時間就在相機美窗中飛去！該是回家整理美麗回憶的時候，記得要把您的快樂與我們分享！後前往機場搭乘豪華客機返回溫暖的家，期待下回再相會！
早餐：飯店打包餐盒&機上套餐中餐：X晚餐：X
住宿： 溫暖的家
備註-當地自費行程:開封千回大宋+御河遊船= 台幣2000/人
【千回大宋】是以300年大宋歷史文化為背景，以千年開封歷史人文為主線，重點體現開封的水、花、人、城、市五大元素，全劇以《千年一歎》為序，讓《禪音》、《市井》、《忠烈》、《清風》、《夢回》5篇章呈現宋朝繁華，以《盛世花開》為結尾等7個篇章構成，將舞蹈、武術、音樂、雜技等藝術熔於一爐，剛健與柔婉的風格相得益彰，環環相扣，訴說一幕幕獨有的大宋風情。
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【船遊禦河】開封禦河水上旅遊專案從2006年開始投資興建，2013年5月開始運行，投資約6億元，全長1.9公里，貫通開封市龍亭湖、包公湖兩大主要景區，包含西司、包公祠、龍亭湖三個碼頭。大宋禦河將龍亭湖周邊5A景區一處，4A景區兩處，3A景區一處，湖底沉睡千年國寶--六朝皇宮遺址。包公湖周邊4A景區兩處，國保一處，禦河碼頭兩側為西司夜市有機的聯繫起來，風光秀麗，文化底蘊深厚，在開封水系中地位舉足輕重。
備註： 團費因有自費安排而有此優惠價錢，請各位貴賓配合參加自費活動!如果貴賓不想參加自費產品，建議您可另外選擇參加無自費旅遊產品。
南方航空
去程航班 CZ3024 桃園(TPE)/鄭州(CGO) 11:50~14:30
回程航班 CZ3023 鄭州(CGO)/桃園(TPE) 08:20~10:50
特別注意：
＊團體機位航班搭配多，恕無法接受指定航班，請以出發前之行程確認單為主。
＊機票開立後，不可更改來回日期及航班，且無退票價值。
【秋冬-南航】河南龍門石窟郭亮村包公祠清明上河園無購物六日(五星希爾頓酒店)的時事新聞
▲賴床示意圖。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
棉被吃人啊！每天早上總是要跟溫暖的床舖經過好大一番爭鬥才有辦法起床嗎？日本健康生活知識網站《All About》整理出10種「早上爬不起來」的類型，不只心理因素，生理狀況出現問題也可以讓你起不來！
1. 睡眠不足型
這是最常見的類型，因為工作或私人時間忙碌，削減了睡眠時間，因此出現睡眠不足的情況。長期睡眠不足就容易使人白天身體感到疲倦，腦袋總是混混沌沌的。這種情況下，確保自己在「該睡的時候」就要睡覺，才是解決「爬不起來」的最好方法。
2. 生活習慣不良型
睡眠障礙有2種常見的原因：一是睡眠環境不合適；另一則是生活習慣不良。下午以後睡眠時間過長、深夜吃對消化不好的食物、飲酒，或是晚上去燈光太亮的場所，都會影響睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的分泌，導致晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。
▲飲酒示意圖。（圖／達志／示意圖）
3. 生理時鐘「故障」型
許多人經過熬夜工作後，都會讓自己好好睡個長長的覺，不過這種情況可能會打亂體內荷爾蒙的分泌，使生理時鐘故障，因而無法回歸正常作息。
4. 緊張型
人體面對強大的壓力時，大腦會分泌出腎上腺素，不僅會使人難以入睡，就算睡著，也會容易常常在半夜醒來、睡眠變淺。睡前1小時應該試著放鬆身心、做些喜歡的事情，讓自己更容易入睡。
5. 逃避現實型
對一天的開始感到焦慮的人，早上就容易爬不起來，天一亮就覺得頭痛、肚子痛，全身都不舒服，即使醒著也無法輕易從被窩裡出來。性格比較內向、對於他人的批判比較敏感的人，應該要特別注意這種「逃避現實型」的賴床型態。
▲性格內向示意圖。（圖／達志／示意圖）
6. 抑鬱型
憂鬱、心情沉悶到起不來的狀況，也有可能是因為抑鬱的原因。此外，秋、冬睡眠時間會變長、食慾變旺盛、體重也顯著增加的情況也可能是「季節性情緒失調（冬季憂鬱症）」，根據情況不同，應該到醫院接受專業醫師的診療。
7. 「窒息」型
罹患「睡眠呼吸中止症」的患者，常常會因為睡覺時停止呼吸而睡不好、睡眠不足，早上起不來、白天也覺得睏，早上起床時常常會覺得口渴、頭痛。除了前往醫院就診治療外，睡覺時趴睡、側睡就可以稍稍改善呼吸不順的情況，戴口罩睡也能使口乾的情況得到緩解。
8. 睡太多型
睡太多的情況，通常是因為平常睡眠不足，想用假日補眠的緣故。不過，超過正常睡眠時間的睡眠都是「淺睡」，因此並不是睡越多就可以還完「睡眠債」，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
▲補眠示意圖。（圖／達志／示意圖）
9. 女性台南住宿 便宜乾淨荷爾蒙型
女性在生理期的時候月經來臨前，體內雌激素會下降，因此容易出現失眠、緊張、昏昏欲睡的情況，進而影響睡眠品質。過往文章曾提到，女性若是遇到這種情形，可以藉由多喝水、補鈣、補鎂等方式改善失眠症狀。
10. 「白天也想睡」型
如果你在「不該睡」的時間，也會沒有預警地陷入沉睡，並且出現焦慮、發脾氣、沒有活力、思考變慢、食慾低下、幻覺或記憶困難等症狀，就有可能是「嗜睡症」的情況，應該趕快就醫檢查治療！
▲白天打瞌睡示意圖。（圖／達志／示意圖）
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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- 品號：5062732
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清明上河園~重現古都繁華市景
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清明上河園~重現古都繁華市景
回到古代~麗景門明清古街+開封包公祠
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【香山寺】：洛陽香山寺位於十三朝古都洛陽城南13公里處的香山西坳，與世界文化遺產龍門石窟風景區內伊河東岸東山上，始建于北魏熙平元年（西元516年），在盛唐時期規模居於"龍門十寺"之首。
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第4天 輝縣【萬仙山(含電瓶車)、郭亮村、掛壁公路】→車程約4H→開封
【萬仙山景區】：位於河南省輝縣市西北部太行山腹地，隸屬於新鄉南太行旅遊度假區，距鄭州市150公里，距新鄉市70公里，總面積64平方公里，最高海拔1672米，這裡群峰競秀、層巒疊嶂、溝壑縱橫、飛瀑流泉，既有雄強而蒼茫的石壁景觀、又有妙曼而秀雅的山鄉風韻，集雄、壯、奇、幽、峻為一體。景區由中華影視村－－郭亮、清幽山鄉－－南坪、人間仙境－－羅姐寨、佛教聖地－－三湖四個分景區組成。1990年確定為"省級風景名勝區"，2003年評審為省級地質公園。2005年被評審為國家級地質公園，國家AAAA級旅遊景區。是著名的旅遊、避暑、休閒勝地和影視、寫生基地。
【郭亮村】：位於太行腹地，房子倚山崖而建，村前咫尺是百米懸崖，村後是高聳的山峰，自古交通閉塞，出山艱難，只有一條小路通向山外，天梯是郭亮人的必經之路，720級臺階，鑲嵌在200米高的絕壁上，最窄處20多公分，險要處須側身才能通過。多少年來，郭亮人吃的油鹽醬醋和日用品都是從天梯下背上來，買來的牛犢、小豬都有是從山下抱上來，長大後，卻要繞道30多裡經山西地界下山去賣，天梯險峻，不知有多少郭亮人失足落梯，輕者致殘，重者喪命。
【掛壁公路】：掛壁公路是一種最有特色的公路，是在懸崖峭壁上開鑿而出的奇險公路。交通專家稱，此類工程奇險、艱難，在中國築路史上都很少見。為了施工方便和開通後取自然光照明，掛壁公路多貼壁而鑿，相隔十餘米旁開一側窗。從遠處望去，這一線側窗勾勒出隧洞的走向。
早餐：飯店內享用中餐：農家風味RMB40/人晚餐：開封小吃RMB50/人
住宿： 開封:準四星新東苑酒店 或同級
第5天 開封【清明上河園、包公祠】→鄭州【商城遺址、文廟】
【清明上河園】：是按照1：1的比例把宋代著名畫家張擇端的代表作，堪稱中華民族藝術之瑰寶的《清明上河圖》復原再現的大型宋代歷史文化主題公園，該園占地面積500餘畝，其中水面150畝，擁有大小古船50餘艘，各種宋式房屋400余間，形成了中原地區最大的氣勢磅薄的宋代古建築群，整個景區內芳草如茵，古音縈繞，鐘鼓陣陣，形成一派"絲柳欲拂面，鱗波映銀帆，酒旗隨風展，車轎綿如鏈"的栩栩如生的古風神韻。
【包公祠】：位於開封城西南碧水環抱的包公湖畔，是?紀念中國歷史上著名清官包拯而建的祠堂。包拯在北宋時期曾任開封府尹，一生?官清廉，不畏權貴，執法如山，其功德?後人世代傳頌。包公祠占地1公頃，風格古樸，莊嚴肅穆。東側?靈石苑，由石雕、水榭構成，典雅別致。祠內陳展有包公銅像，龍、虎、狗銅鍘，包公斷案蠟像，《開封府題名記碑》、包公正史演義等文物史料。1997年被評?河南省十佳旅遊景（區）點。
【商城遺址】：中國商代中期的都城。遺址在河南鄭州。鄭州商城是商代早中期的都城遺址，坐落在鄭州商代遺址中部，即今河南省鄭州市區偏東部的鄭縣舊城及北關一帶。
【文廟】：鄭州文廟位於河南省鄭州市東大街路北，始建於東漢，是中國現存第二古老的孔廟，僅次於山東曲阜孔廟。
早餐：飯店內享用中餐：包子風味RMB40/人晚餐：豫菜風味RMB40/人
住宿： 鄭州:五星希爾頓酒店 或同級
第6天 鄭州∕台北 CGO/TPECZ302308:20~10:50
【溫暖的家】：此時的旅遊已近尾聲，天下無不散的筵席，時間就在相機美窗中飛去！該是回家整理美麗回憶的時候，記得要把您的快樂與我們分享！後前往機場搭乘豪華客機返回溫暖的家，期待下回再相會！
早餐：飯店打包餐盒&機上套餐中餐：X晚餐：X
住宿： 溫暖的家
備註-當地自費行程:開封千回大宋+御河遊船= 台幣2000/人
【千回大宋】是以300年大宋歷史文化為背景，以千年開封歷史人文為主線，重點體現開封的水、花、人、城、市五大元素，全劇以《千年一歎》為序，讓《禪音》、《市井》、《忠烈》、《清風》、《夢回》5篇章呈現宋朝繁華，以《盛世花開》為結尾等7個篇章構成，將舞蹈、武術、音樂、雜技等藝術熔於一爐，剛健與柔婉的風格相得益彰，環環相扣，訴說一幕幕獨有的大宋風情。
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【船遊禦河】開封禦河水上旅遊專案從2006年開始投資興建，2013年5月開始運行，投資約6億元，全長1.9公里，貫通開封市龍亭湖、包公湖兩大主要景區，包含西司、包公祠、龍亭湖三個碼頭。大宋禦河將龍亭湖周邊5A景區一處，4A景區兩處，3A景區一處，湖底沉睡千年國寶--六朝皇宮遺址。包公湖周邊4A景區兩處，國保一處，禦河碼頭兩側為西司夜市有機的聯繫起來，風光秀麗，文化底蘊深厚，在開封水系中地位舉足輕重。
備註： 團費因有自費安排而有此優惠價錢，請各位貴賓配合參加自費活動!如果貴賓不想參加自費產品，建議您可另外選擇參加無自費旅遊產品。
＊一切行程以當地旅行社安排為主，如遇不可抗力之因素，本公司保變更同等飯店、航班、行程之權利，但不會影響行程內容，敬請諒解！
＊行程中包含之餐食依航班調整會有補餐或減餐的情形，減餐不再退費而加餐也不會另外再收費!!
＊恕不接受懷孕.身障.患有疾病者參團!!
南方航空
去程航班 CZ3024 桃園(TPE)/鄭州(CGO) 11:50~14:30
回程航班 CZ3023 鄭州(CGO)/桃園(TPE) 08:20~10:50
特別注意：
＊團體機位航班搭配多，恕無法接受指定航班，請以出發前之行程確認單為主。
＊機票開立後，不可更改來回日期及航班，且無退票價值。
【秋冬-南航】河南龍門石窟郭亮村包公祠清明上河園無購物六日(五星希爾頓酒店)的時事新聞
▲賴床示意圖。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
棉被吃人啊！每天早上總是要跟溫暖的床舖經過好大一番爭鬥才有辦法起床嗎？日本健康生活知識網站《All About》整理出10種「早上爬不起來」的類型，不只心理因素，生理狀況出現問題也可以讓你起不來！
1. 睡眠不足型
這是最常見的類型，因為工作或私人時間忙碌，削減了睡眠時間，因此出現睡眠不足的情況。長期睡眠不足就容易使人白天身體感到疲倦，腦袋總是混混沌沌的。這種情況下，確保自己在「該睡的時候」就要睡覺，才是解決「爬不起來」的最好方法。
2. 生活習慣不良型
睡眠障礙有2種常見的原因：一是睡眠環境不合適；另一則是生活習慣不良。下午以後睡眠時間過長、深夜吃對消化不好的食物、飲酒，或是晚上去燈光太亮的場所，都會影響睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的分泌，導致晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。
▲飲酒示意圖。（圖／達志／示意圖）
3. 生理時鐘「故障」型
許多人經過熬夜工作後，都會讓自己好好睡個長長的覺，不過這種情況可能會打亂體內荷爾蒙的分泌，使生理時鐘故障，因而無法回歸正常作息。
4. 緊張型
人體面對強大的壓力時，大腦會分泌出腎上腺素，不僅會使人難以入睡，就算睡著，也會容易常常在半夜醒來、睡眠變淺。睡前1小時應該試著放鬆身心、做些喜歡的事情，讓自己更容易入睡。
5. 逃避現實型
對一天的開始感到焦慮的人，早上就容易爬不起來，天一亮就覺得頭痛、肚子痛，全身都不舒服，即使醒著也無法輕易從被窩裡出來。性格比較內向、對於他人的批判比較敏感的人，應該要特別注意這種「逃避現實型」的賴床型態。
▲性格內向示意圖。（圖／達志／示意圖）
6. 抑鬱型
憂鬱、心情沉悶到起不來的狀況，也有可能是因為抑鬱的原因。此外，秋、冬睡眠時間會變長、食慾變旺盛、體重也顯著增加的情況也可能是「季節性情緒失調（冬季憂鬱症）」，根據情況不同，應該到醫院接受專業醫師的診療。
7. 「窒息」型
罹患「睡眠呼吸中止症」的患者，常常會因為睡覺時停止呼吸而睡不好、睡眠不足，早上起不來、白天也覺得睏，早上起床時常常會覺得口渴、頭痛。除了前往醫院就診治療外，睡覺時趴睡、側睡就可以稍稍改善呼吸不順的情況，戴口罩睡也能使口乾的情況得到緩解。
8. 睡太多型
睡太多的情況，通常是因為平常睡眠不足，想用假日補眠的緣故。不過，超過正常睡眠時間的睡眠都是「淺睡」，因此並不是睡越多就可以還完「睡眠債」，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
▲補眠示意圖。（圖／達志／示意圖）
9. 女性台南住宿 便宜乾淨荷爾蒙型
女性在生理期的時候月經來臨前，體內雌激素會下降，因此容易出現失眠、緊張、昏昏欲睡的情況，進而影響睡眠品質。過往文章曾提到，女性若是遇到這種情形，可以藉由多喝水、補鈣、補鎂等方式改善失眠症狀。
10. 「白天也想睡」型
如果你在「不該睡」的時間，也會沒有預警地陷入沉睡，並且出現焦慮、發脾氣、沒有活力、思考變慢、食慾低下、幻覺或記憶困難等症狀，就有可能是「嗜睡症」的情況，應該趕快就醫檢查治療！
▲白天打瞌睡示意圖。（圖／達志／示意圖）
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